在 AI 興起後，產業、職能的變化速度愈趨加快，加以近幾年無論國內外的裁員浪潮，都讓許多人陷入「下一個會不會輪到我」的焦慮情緒中，尤其以 40 歲後的中年期，當在面臨到中年失業時，更容易因難以回歸原先財務收入水平，及擔憂於年紀歧視等考量，再加深焦慮以及難以有所行動的負面情緒中。
本篇文章中，職游將以職涯諮詢協助思考的角度，給予面臨有此困難的來訪者，在減緩焦慮不安情緒，以及展開實質行動上更多的參考建議。
中年失業的焦慮為何更加煎熬
失業對任何年齡段的人來說都是一種挑戰，而實際上青壯年及中年失業所面臨到的焦慮感則有更大的差異，包含在中年時期，會面對到更多來自「不同社會角色」、「自我能力期待」、「社會價值觀期待」等多方面的壓力。
李先生今年 45 歲，是一家製造企業的中層管理者，自出社會至今已在這家公司工作了近20年，20 年以來他一直兢兢業業，對自己的工作充滿熱情。然而，隨著市場的變化和公司業務的調整，尤其近年台灣製造業的營收持續下滑，最終李先生所在的部門突然被裁撤了。
這一消息對他來說無疑是晴天霹靂的打擊，瞬間讓他失去了生活的重心，並在剛開始的幾周，李先生陷入了深深的焦慮和迷茫，他擔心家中的房貸無法償還、兒子的學費如何負擔，以及年邁父母的醫療費用，這些現實的壓力讓他夜不能寐，每天都在自我懷疑和否定中度過。
角色責任的壓力
在中年時期，許多人肩負著家庭的重擔，以及房貸、車貸、子女教育費用的財務支出，以及長輩照護等多重責任，而在面臨中年失業後，這些責任以及財務負擔並不會隨之消失，反而會在短期內，需要處理入不敷出的囧境，因而帶來更多的焦慮和無助感。
自我能力的懷疑
在職場中工作許多年後，我們很大一部分的自我認同、價值感，是來自於工作上的成就及肯定，但在面臨到中年失業時，支撐我們很大一部分自我認同的來源忽然倒塌，令許多人會開始懷疑自己是誰、懷疑自己的能力，陷入「為什麼是我被裁員」的糾結當中，也擔心自己難以再適應新的工作環境。
不可控的未來變化
年輕時失業，或許還有大把的時間及試錯成本去嘗試和探索新的機會，但到了中年階段，實質的物質條件及環境，能給予的試錯成本降低許多，在短時間內需要找到出路的壓力會更加明顯，同時也會擔心失業後，未來是否還能找到合適的工作、是否能夠保持現在的生活水平，甚至是擔心自己會被現在的社會、趨勢所淘汰。
社會的期望壓力
社會期待壓力除了是自己設下的「應達到多少薪資、成就」、「工作、生活穩定」的標準，在進入求職階段時，也會面臨到用人主管的各種考量，包含：
- 加入現在較為年輕的團隊，能夠習慣與適應嗎？
- 薪資無法給到之前的水準，招募進來後會不會很快離職？
等期望與考量，都會直接或間接得影響到工作者的各方面。
中年失業焦慮減緩技巧
焦慮在實質定義上，代表的是「在面向未來時，由於無法得知將發生什麼事所引發的負面情緒」，因此建議可透過下列幾個方法，逐步釐清可控 / 不可控事務，以幫助自己從未知的恐懼中脫離出來，並開展實際行動。
接納現況與事實
接受失業的事實，避免過度的自我苛責，尤其此時代下的失業，多數不完全直接與自我能力相關，更多是整個時代、產業變化下的結果，且同樣的事情，也發生在許多高新科技業的高層管理、年薪數百萬的工作者身上，中年失業並不會只因單一的能力等面向，就導致此結果。
雖說如此，要做到真實自我接納並非容易的事情，此時可以先安排適當的休息、運動，或回歸平日的休閒娛樂，或找可信任的好友聊聊訴苦，讓自己將專注力抽離於負面思考後，帶情緒紓緩、有餘裕後，再向後思考實質的行動方針。
自我重新評估
自我評估是為了釐清「實際現況」以及「所需 / 期待目標」之間的差異，及我們現在所擁有的資源，以幫助自己在客觀、不過度擔憂的狀態下，找出可行性最高的路徑，在此我們針對幾個不同面向，展開可盤點的項目：
財務面
- 目前的債務、資產及自由現金流有多少？
- 盤點所有的債務，如房貸、車貸、信用卡債等。
- 計算現有的資產，包括銀行存款、投資、房產等。
- 確認每月的自由現金流，即扣除必要開支後剩餘的現金。
- 目前每個月最低的支出為多少？
- 列出所有必要的支出，如房租/房貸、食品、交通、醫療保險等。
- 計算這些支出的總額，確定最低的每月生活費用。
- 目前的資產、現金流，可支持多久的緩衝時間？
- 將總資產和每月最低支出進行對比，計算可以維持的時間長度。
- 將總資產和每月最低支出進行對比，計算可以維持的時間長度。
- 有哪些非基本開銷可以先節流？
- 列出所有非必要的開支，如娛樂、外出就餐、購物等。
- 評估這些支出是否可以減少或暫停，並計算節流後的每月可節省金額。
- 有哪些補助是現階段可申請的？一個月可帶進多少現金？
- 調查政府、非營利組織或社會福利機構提供的失業補助。
- 了解申請條件及程序，計算可能獲得的補助金額。
能力 / 經驗 / 資源面
- 自己的核心能力與優勢是什麼？
- 列出自己的專業技能和知識，包括軟技能和硬技能。
- 評估這些能力在不同工作中的應用價值。
- 熟悉的產業、領域知識有哪些？
- 確認自己過去的工作經驗涉及的行業和領域。
- 列出這些行業的特點及發展前景，找出與自己能力匹配的工作機會。
- 有哪些人脈有機會提供機會、資源的？
- 列出所有的職業人脈，包括前同事、上司、合作夥伴等。
- 與這些人脈保持聯繫，了解他們是否知道有適合的職位或機會。
不確定如何做自我盤點嗎？職游提供三句牌卡，幫助工作者釐清自己的「職業興趣」、「優勢職能」及「職涯價值觀」：
– 職游卡牌工具與課程介紹
目標設定面
- 短期目標是什麼？
- 設定明確且可達成的短期目標，如更新履歷、申請一定數量的職位等。
- 制定實施計劃，並定期檢查進度。
- 中長期目標是什麼？
- 設定中長期的職業目標，如學習新技能、轉換行業等。
- 確定實現這些目標所需的步驟和資源，制定詳細的行動計劃。
風險管理面
- 有哪些潛在的風險需要考慮？
- 列出可能影響求職和生活的風險，如經濟不穩定、健康問題等。
- 制定風險應對策略，如建立應急資金、購買保險等。
- 有哪些風險可以提前預防或減少？
- 評估風險的影響程度和可能性，找出可以預防或減少的方法。
- 實施這些方法，降低風險的影響。
結語
中年失業固然是一個艱難的挑戰，但同時也是重新審視自己和開拓新機會的時機，通過有效的焦慮減緩方法、自我提升和實用的求職策略，任何人無論年紀，都有機會找到屬於自己全新可能性。
如果在自我盤點、情緒調適，或是評估可能性時遇到卡關，也歡迎透過職游的 1-1 職涯諮詢服務，幫助你釐清問題、找出解方，並制訂出實質計畫。
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